得者尷尬，見(jiàn)者心酸的尿失禁，治標(biāo)治本的方法都在這里了！

得者尷尬，見(jiàn)者心酸的尿失禁，讓許多寶媽深受其擾、擔(dān)憂萬(wàn)分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界女性尿失禁的比例為50％，相當(dāng)于10位女性里面，就有5位有不同程度的尿失禁的現(xiàn)象！

而在這可怕的數(shù)字背后，是一個(gè)個(gè)讓人心疼到爆炸的尿失禁患者。

尿失禁是全世界女性健康的頭號(hào)強(qiáng)敵，它帶來(lái)的不僅是身體上的困擾，還有心靈上的傷害！許多女性在遇到尿失禁時(shí)，第一反應(yīng)是尷尬與懊惱，而后就是深深的羞赧與自卑……

擔(dān)心自己身上的尿味影響到別人而不敢靠近聊天；

每次尿失禁后都不知道該給誰(shuí)說(shuō)偷著抹眼淚；

害怕自己尿失禁而不敢出遠(yuǎn)門；

公共場(chǎng)合人一多就心里發(fā)虛、頻跑廁所；

到人家做客不敢吃不敢喝。

而尿失禁的女性們面對(duì)這些問(wèn)題時(shí)，只想想咬牙忍過(guò)去，不敢告訴任何人……

只一味隱藏忍耐，不去尋求幫助，最后受傷害的只能是自己！你總是心疼別人，誰(shuí)來(lái)心疼你呢？所以，我們一定要正視這件事～

 我的尿失禁到底怎么回事？

尿失禁就像古代后宮一樣，會(huì)分等級(jí)！

“答應(yīng)”級(jí)尿失禁——輕度尿失禁

特點(diǎn)：在哈哈大笑、咳嗽、打噴嚏、慢跑等腹壓增高時(shí)，偶爾會(huì)出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，做其他活動(dòng)基本不會(huì)出現(xiàn)，不需要使用尿墊。

“貴妃”級(jí)尿失禁——中度尿失禁

特點(diǎn)：起立、跳躍、快速運(yùn)動(dòng)等腹壓增高時(shí)，會(huì)經(jīng)常性的漏尿，已經(jīng)影響日常生活，需要使用尿墊。

“皇后”級(jí)尿失禁——重度尿失禁

特點(diǎn)：彎個(gè)腰、小活動(dòng)、甚至躺著翻個(gè)身就會(huì)尿失禁，平時(shí)都不敢長(zhǎng)時(shí)間坐交通工具，嚴(yán)重影響生活，必須要使用尿墊。

輕度、中度、重度，這令人崩潰的尿失禁到底為啥會(huì)發(fā)生？

就像后宮妃子聚在一起是為了皇上一樣，尿失禁的到來(lái)也有它的“目標(biāo)人群”。

目標(biāo)人群鎖定：20歲—49歲和60歲以上的女性。

女性生育分娩的過(guò)程會(huì)讓盆底肌受到不同程度的損傷，20到49歲是女性生育的高峰期。

此時(shí)間段內(nèi)尿失禁的發(fā)生率自然是居高不下，即使很幸運(yùn)躲過(guò)了育齡期的尿失禁，在年歲漸長(zhǎng)后，雌激素的衰退也會(huì)讓尿道括約肌張力下降，導(dǎo)致尿失禁“姍姍而來(lái)”！

目標(biāo)人群特點(diǎn)：體重越重，分娩次數(shù)越多，就越容易尿失禁。

前面也有提到，上了年紀(jì)的女性隨著身體各部分肌肉的松弛，尿道肌肉力量也會(huì)明顯削弱，加上體內(nèi)雌激素的減少，尿道括約肌就像一個(gè)布口袋，會(huì)越來(lái)越松。

這世界對(duì)胖子的不友好簡(jiǎn)直令人想哭，體重越重會(huì)導(dǎo)致身體上部對(duì)盆地肌群的壓力越大，導(dǎo)致胖人得尿失禁的概率也會(huì)比瘦人高許多！

分娩次數(shù)的增加也會(huì)讓盆底肌在一次次分娩中愈加松弛，都說(shuō)“用進(jìn)廢退”，但這一理論顯然不適用于盆底??！為了生育付出身體健康的媽媽們，真的太偉大！

雖然尿失禁對(duì)你窮追不舍，但我知道你根本不喜歡它！

它那樣折騰著你，煩惱著你，我也恨透它了。所以，請(qǐng)讓我們一起用這些方法趕跑它！

治標(biāo)法 

定時(shí)排尿＋膀胱訓(xùn)練

在飯后及飲水后及時(shí)如廁，防止尿液累積過(guò)多導(dǎo)致失禁！

也可以逐漸拉長(zhǎng)兩次排尿的間隔時(shí)長(zhǎng)來(lái)訓(xùn)練膀胱。比如開始時(shí)兩次排尿的間隔時(shí)間為30分鐘，漸漸可以拉長(zhǎng)到兩次間隔60分鐘，間隔90分鐘、間隔120分鐘，以此類推可以增加膀胱的控尿容量。

用尿墊

若要出遠(yuǎn)門，很長(zhǎng)時(shí)間不能如廁，中重度的尿失禁患者則要注意戴上尿墊或成人尿不濕。

記住，這并不羞恥，及時(shí)照顧好自己才是最重要的事。

管住嘴，邁開腿

前面有提到，體重、年齡都是影響尿失禁的因素，年齡一去不復(fù)返，但體重還可以管一管~

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是趕跑尿失禁的利器，能夠有效緩解將近一半患者的尿失禁情況，對(duì)于輕度尿失禁患者還能夠安全治愈，可以說(shuō)是尿失禁必備良方！而且孕媽也可以做哦！

準(zhǔn)備工作：

• 找到目標(biāo)肌肉

  當(dāng)你排尿時(shí)，可以試著使勁憋住兩三秒，這時(shí)你感受到的下體受力的部分，就是骨盆肌肉！（不要將憋尿作為運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆底肌鍛煉會(huì)適得其反）

• 確定目標(biāo)肌肉

  將一個(gè)小鏡子放在會(huì)陰前，收縮骨盆肌肉，如果是正確的，可以看到會(huì)陰在收縮，記住這個(gè)感覺(jué)，這就是凱格爾運(yùn)動(dòng)的核心——收縮骨盆肌肉。

• 排凈尿液

  因?yàn)閯P格爾運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有漏尿情況出現(xiàn)，所以在做運(yùn)動(dòng)前一定要先排尿~

• 一塊干凈的瑜伽墊或薄墊，平鋪在地板上
  

開始鍛煉：

1. 平躺在墊子上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋弓起并攏，呼吸平穩(wěn)放輕松。

   

2.收縮骨盆肌肉，保持5秒，如果做不到堅(jiān)持5秒，可以從3秒開始練~

3.放松肌肉10秒，給肌肉休息的時(shí)間。

4.重復(fù)上文收縮5秒，放松10秒的動(dòng)作，這樣做十次為一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天3到4組這樣的運(yùn)動(dòng)就可以，可以給自己規(guī)定，在每頓飯后一個(gè)小時(shí)做一組凱格爾運(yùn)動(dòng)~

5.當(dāng)你適應(yīng)了收縮5秒，放松10秒的動(dòng)作后，可以試著進(jìn)行收縮10秒，放松10秒的動(dòng)作，將收縮骨盆肌肉的時(shí)間從5秒延長(zhǎng)到10秒，加大難度。

等到你熟悉了這個(gè)動(dòng)作，熟悉了這個(gè)肌肉收縮的感覺(jué)后，你就可以隨時(shí)隨地、站著坐著都做凱格爾運(yùn)動(dòng)了~

收獲效果：

凱格爾運(yùn)動(dòng)大概在4——6周后會(huì)讓你感受到效果，不要懈怠，一直堅(jiān)持做下去，如果暫停的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很可能就得被打回原形，重新開始了

無(wú)論何種程度的尿失禁患者，都可以做此運(yùn)動(dòng)，預(yù)防加重且緩解癥狀！

治本法 

物理治療

• 電刺激療法

當(dāng)尿失禁較為嚴(yán)重時(shí)，運(yùn)動(dòng)和鍛煉只能幫助你進(jìn)行緩解，不能完全根治，這時(shí)就需要進(jìn)行一些醫(yī)學(xué)療法。

電刺激療法可以30％-60％的尿失禁得到較好的改善，讓輕度尿失禁得到治愈，具有長(zhǎng)期療效~

• 陰道局部雌激素治療

雌激素治療針對(duì)于絕經(jīng)后的女性，相當(dāng)于給原本已松弛的盆底肌打一劑去皺針，重返青春~

這一治療方法可以大大改善尿失禁的癥狀，若身邊的中老年女性深受尿失禁困擾，可以考慮此療法~

手術(shù)治療

• 尿道中段懸吊帶手術(shù)
  

“陰道無(wú)張力尿道中段懸吊帶術(shù)”是治療重度尿失禁的鉆石級(jí)手術(shù)，說(shuō)是“鉆石級(jí)”不是因?yàn)閮r(jià)格，而是效果！

這個(gè)手術(shù)不僅效果優(yōu)異，而且微創(chuàng)，但要求是最好在完成生育后再進(jìn)行，當(dāng)日常護(hù)理和物理治療都不能真正幫到患者時(shí)，這一手術(shù)是最好的選擇~

我知道，尿失禁的你一定很苦惱。

即使我說(shuō)再多，既無(wú)法幫你分擔(dān)那一點(diǎn)點(diǎn)的苦楚。

但作為醫(yī)者，我愿意用我全部所學(xué)來(lái)幫你減輕哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮！

我理解！我理解你！但是請(qǐng)不要！請(qǐng)不要這樣！

• 請(qǐng)不要隱瞞忍耐，及時(shí)詢問(wèn)醫(yī)生才能真的解決問(wèn)題。

• 請(qǐng)不要羞于啟齒，說(shuō)出來(lái)家人朋友才能真的幫到你。

• 請(qǐng)不要覺(jué)得自卑，為了孩子而患病的你是偉大母親。

• 請(qǐng)不要焦慮郁悶，你心態(tài)健康才能帶給孩子好心情。

如果你不是尿失禁患者，但你身邊有尿失禁的女性，也請(qǐng)對(duì)她們多一些理解和鼓勵(lì)，多一些關(guān)心和體貼，請(qǐng)對(duì)她們說(shuō)：健康不易，我們共行！