怎么能讓奶水更有營養(yǎng)？多吃多喝未必管用！

Cindy的娃過一周歲生日，外公外婆都跑去意大利給娃慶祝，生日過得很happy。但帶娃體檢后，外婆和Cindy卻鬧得有點(diǎn)不開心了。原來，Cindy的娃體檢時(shí)體重21斤，完全比不過外婆鄰居家的小娃，人家6個(gè)月就20斤了。

盡管醫(yī)生一再說Leo生長曲線非常標(biāo)準(zhǔn)，但是外婆還是不淡定，勸Cindy好給娃斷奶了！喂了一年奶水早沒營養(yǎng)了……

人家喂奶喂得正興起好嘛！跟兒子你濃我濃的甜蜜時(shí)光還沒享受夠就要斷奶了？

Cindy不樂意了，為了說服老人家，她開始各種翻閱國外專業(yè)資料，要好好說說奶水這事，必須得給自己的奶水正名！

為什么母乳喂養(yǎng)的寶寶可能比配方奶喂養(yǎng)的看起來“瘦”？奶水越來越稀/顏色越來越淡營養(yǎng)就差了？月經(jīng)來了以后奶水就不行了？怎么吃才能讓奶水更有營養(yǎng)呢？全部給講講清楚！

你知道嗎，有研究發(fā)現(xiàn)，在非洲，即便那些營養(yǎng)不良的媽媽，依舊能產(chǎn)出合格的奶水。

穆斯林的母親，經(jīng)歷齋月，一個(gè)月只有在太陽落山后吃東西，她們的奶水成分也沒有因?yàn)楣?jié)食而變很大不同。

素食主義者，只要補(bǔ)充一些維生素B12，喂養(yǎng)出來的寶寶一樣壯壯的。

這是因?yàn)椋?/span>制造母乳的原理，是從媽媽自身的儲(chǔ)藏里供給，而不是立即從媽媽的飲食里制造。

研究表明，所有的母親都會(huì)為她們的寶寶制造高質(zhì)量的乳汁，如果你本身營養(yǎng)不良，那么補(bǔ)一補(bǔ)是有必要的，多少可以改變奶水質(zhì)量；但如果你每天都有吃有喝的，再吃只會(huì)讓自己長肉哦！

想想也是啊，人類從原始社會(huì)開始經(jīng)歷了怎樣惡劣的環(huán)境變遷，我們的爺爺奶奶在自然災(zāi)害中還成功養(yǎng)育了五六個(gè)娃，懷疑人類母親奶水的質(zhì)量那就是懷疑大自然的力量啊！

而且，母乳更神奇的地方在于，它可以根據(jù)寶寶的需要調(diào)整成分！隨著孩子月份的增長，對輔食攝入的增多，吸吮母乳頻率降低后，母乳卻會(huì)自動(dòng)濃縮養(yǎng)份和抗體，將孩子所需要的營養(yǎng)絲毫不差地輸送過來！

有數(shù)據(jù)顯示，從寶寶出生到2-3歲，母乳營養(yǎng)價(jià)值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供寶寶每日所需能量31%，蛋白質(zhì)38%，維生素A35%，維生素C95%，是寶寶非常好的營養(yǎng)來源！

寶寶胖不胖

跟媽媽乳汁里的脂肪不相關(guān)

寶寶長不胖，只要生長曲線ok，就完全沒問題??！更不用懷疑自己的奶水質(zhì)量！

有資料表明，寶寶體重的多少，與媽媽乳汁里脂肪的含量不相關(guān)！而是與吃得夠不夠相關(guān)，另外還取決于寶寶的代謝水平。

寶寶體內(nèi)大量存在著一種“褐色脂肪”，它燃燒耗能大概是普通肌肉組織燃燒耗能的5倍以上，以保證中樞神經(jīng)未發(fā)育完全的寶寶保證體溫。

那些看起來“瘦瘦”的寶寶可能褐色脂肪更多，即這便每天“葛優(yōu)躺”都在不停消耗能量，比如我家Leo，夏天坐一會(huì)就汗涔涔的， 這也解釋了為什么很多瘦寶寶反而更怕熱。

乳汁越來越稀？

你分清前奶和后奶了嘛？

那些說自己乳汁越來越稀薄而沒有營養(yǎng)的媽媽，更是妄自菲薄。

人的初乳像濃濃的玉米汁，那是因?yàn)楦缓潞}卜素成分，所以才呈現(xiàn)出黃色。被營養(yǎng)專家稱為是“液體黃金”的初乳，富含抗體和白血球，可以幫助寶寶對抗各種病毒細(xì)菌。成熟母乳雖然顏色變淡，但是脂肪和乳糖含量提升。

而且，奶水還分“前奶”和“后奶”，它們的顏色是不一樣的！你說你奶水顏色越來越稀，看到的可能是前3、4分鐘擠出來的奶！

前奶和后奶

前奶稀薄，那是因?yàn)楹看舐铩５撬哂械鞍踪|(zhì)、乳糖、維生素、無機(jī)鹽，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。后奶比較濃郁，因?yàn)橹竞慷嗦?！它給寶寶提供熱量。

寶寶如果能吸空乳房，那么前后奶什么營養(yǎng)都吃到了。如果你用吸奶器或手?jǐn)D，又很難擠出奶陣，當(dāng)然奶水看起來稀稀的！所以你要學(xué)會(huì)刺激奶陣，否則你看到的只能是那些輕裝上陣的先遣部隊(duì)，其實(shí)大部隊(duì)重型武器還在后面呢。

媽媽怎么吃

奶水才能又多又好？

雖說飲食對于奶水的影響有限，但我們還是要強(qiáng)調(diào)母親營養(yǎng)攝入的豐富性，因?yàn)椴粌H是對寶寶負(fù)責(zé)，更能減少自身的消耗。

1.多吃營養(yǎng)價(jià)值高的食物，食量增加20%

哺乳的母親不需要過度節(jié)食就可以消耗掉身體多余的脂肪，你應(yīng)該多吃營養(yǎng)價(jià)值高的食物，彌補(bǔ)消耗的熱量。

營養(yǎng)專家推薦的營養(yǎng)價(jià)值最高的10種食物包括：牛油果；蛋類；魚類；亞麻籽油；扁豆；紅薯；豆腐；西紅柿；全谷食品；酸奶。

2.最好的催乳食品是大豆蛋白！

別再執(zhí)迷于酒釀蛋了?。ň凭珜殞毚竽X發(fā)育還有危害），甚至是吃穿山甲什么的中藥，穿山甲已經(jīng)瀕臨滅絕了好嘛……

研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，你每天適量吃點(diǎn)豆?jié){、豆制品很有用哦！

不過，每個(gè)人體制不一樣，有些媽媽吃多了奶制品容易腹脹，那么試試那些催奶湯也無妨，不過千萬記得要把油撇掉，月子里我一喝雞湯就堵奶發(fā)燒開奶的經(jīng)歷現(xiàn)在回想起來還是生無可戀痛不欲生啊……

3.增加引水量，每天10杯水

奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補(bǔ)充額外的水分。或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶（此方為國際母乳會(huì)推薦）、果汁、蔬菜湯等。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，每天至少飲用2100毫升（約10杯）。如果你的飲水量不夠，不會(huì)影響乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲勞、注意力下降等。

不過你也別強(qiáng)迫自己一直喝水，因?yàn)榧词购攘顺^身體所需的水，也不會(huì)讓你產(chǎn)生更多的乳汁。

4.吃“讓人聰明”的脂肪

脂肪是母乳中最重要的營養(yǎng)成分。因?yàn)閶雰涸诘谝荒昀?，大腦容量會(huì)增長到出生時(shí)的三倍，而60%大腦組織是由脂肪構(gòu)成的。

對大腦發(fā)育的脂肪種類很關(guān)鍵，比如DHA和AA，可以讓娃更聰明。你可以多吃深海魚，比如三文魚金槍魚來增加乳汁中的DHA。

5.適量補(bǔ)充維生素

雖然飲食均衡是保證營養(yǎng)全面的最好方式，但是你的飲食偏好里一定會(huì)有“漏網(wǎng)之魚”，所以產(chǎn)后補(bǔ)充維生素可以起到更保險(xiǎn)的作用。

6.放松心情，保持自信

真的，這一點(diǎn)真的很重要！你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足夠的奶水，給寶寶最好的營養(yǎng)。而且心情愉悅真的會(huì)增加?jì)寢尩漠a(chǎn)奶量！

我自己就是活生生的例子，月子里天天犯愁奶水少，每天都需要上幾頓配方奶才能夠娃吃。后來我有一段時(shí)間干脆放棄了，想大不了就吃配方奶嘛，配方奶這么偉大的發(fā)明又不是洪水猛獸！

沒想到心情一放松，奶水反而多起來了……有事沒事有奶沒奶都讓寶寶吸吸，在3個(gè)月的時(shí)候居然實(shí)現(xiàn)了全母乳喂養(yǎng)！當(dāng)中有所反復(fù)，反正有配方奶做備胎，常有備胎，心里不慌，直到娃現(xiàn)在快1歲了，喂奶已經(jīng)變成一件平常而有趣的事情，再也不是負(fù)擔(dān)。

姨媽到訪奶水營養(yǎng)下降？

很多媽媽還會(huì)擔(dān)心大姨媽來了奶水營養(yǎng)下降的問題，我一個(gè)朋友就是，產(chǎn)后10個(gè)月來了姨媽，就打算給娃斷奶，說是老人說奶水沒營養(yǎng)了。

民間的這個(gè)說法毫無科學(xué)根據(jù)好嘛？姨媽來不來取決于你自身卵巢和子宮的恢復(fù)程度，以及泌乳激素是多還是少。（ 刺激乳汁分泌的泌乳素會(huì)抑制性欲和排卵，也就抑制了姨媽到訪。）

如果寶寶一直保持頻繁吸吮，那么你的姨媽可能會(huì)在斷奶后才見得到。即便姨媽來了， 你的奶水質(zhì)量也不會(huì)發(fā)生變化，減產(chǎn)倒是有可能的。（還有關(guān)于奶水是血變的這樣的江湖傳說，只能呵呵了。）

這個(gè)我是深有體會(huì)的，喂奶到8個(gè)月的時(shí)候因?yàn)轱w到意大利生活，生活習(xí)慣的改變讓我奶水少了下來，忽然有一天發(fā)現(xiàn)姨媽來了，奶水隨之變得更少，寶寶吸食需要更高頻率。但是我并沒有斷奶，而是保持寶寶頻繁吸吮，奶水又逐漸多了起來……

研究表明，大姨媽之所以會(huì)引起母乳減產(chǎn)，可能是因?yàn)樵陆?jīng)期間血液中得鈣含量下降，所以媽媽要特別注意在親戚到訪頭幾天補(bǔ)鈣，就能保持母乳產(chǎn)量。另外要注意補(bǔ)鐵，以防失血過程中流失一部分鐵質(zhì)。

媽媽需要忌口嗎？

有沒有什么食物不能吃呢？大多數(shù)哺乳媽媽在飲食上沒有什么禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，適量飲用對寶寶也是不會(huì)造成影響的（早產(chǎn)兒除外，因?yàn)樵绠a(chǎn)兒將咖啡因排出體外的速度比足月兒慢很多）。

但是如果你在喂養(yǎng)的過程中發(fā)現(xiàn)寶寶煩躁哭鬧、大便異樣，那么某些食物可能引起了寶寶的腸胃不適，如果嬰兒比較敏感，還會(huì)產(chǎn)生紅疹或疝氣。容易脹氣的食物包括奶制品、西蘭花、卷心菜、玉米和花生等。

如果你發(fā)現(xiàn)某樣食物你吃了寶寶容易過敏，那么就停止食用，等到寶寶長大一點(diǎn)（一般6個(gè)月后寶寶就不容易對媽媽吃的食物過敏了），可以再試試，少量地吃，不需要將它完全剔除。

除非寶寶特別敏感，你根本不需要只吃口味清淡的食物。如果吃了辣火鍋等重口味食品，寶寶煩躁哭鬧，可能他只是不適應(yīng)乳汁的味道改變。一般24小時(shí)后，乳汁的味道就會(huì)恢復(fù)正常。

綜上所述，喂奶真的應(yīng)該是一件輕松而快樂的事！不用懷疑你自己！盡情享受和寶寶的親密時(shí)光吧！